삶은 달걀 외 간편한 단백질은 어떤 것이 있을까?

 

 

 

 

1. 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 지방은 적어 다이어트에 좋은 간편한 단백질 식품입니다. 아침 식사나 간식으로 먹기 좋으며, 베리류나 견과류를 추가해 포만감을 더 높일 수 있습니다.

단백질 함량: 100g당 약 10g의 단백질.
간편함: 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있으며, 바로 먹을 수 있는 간편식입니다.
추천 조합: 베리류, 꿀, 오트밀과 함께 섭취하면 영양소가 균형 잡힌 식사가 됩니다.

2. 두부
두부는 식물성 단백질로, 조리가 간편하고 단백질과 칼슘이 풍부해 다이어트 식품으로 적합합니다. 간단히 구워서 먹거나, 샐러드에 추가해도 좋습니다. 또한, 열량이 낮아 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.

단백질 함량: 100g당 약 8g의 단백질.
간편함: 냉장고에 두고 간단하게 요리할 수 있으며, 생으로도 섭취 가능합니다.
추천 조리법: 구운 두부 또는 샐러드에 넣어 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

 

3. 닭가슴살 캔
닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 운동을 하거나 다이어트 중인 사람들에게 매우 인기 있는 단백질 공급원입니다. 특히 닭가슴살 캔은 별도의 조리 과정 없이 바로 먹을 수 있어 간편합니다.

단백질 함량: 100g당 약 25g의 단백질.
간편함: 캔으로 판매되어 언제 어디서나 간편하게 섭취할 수 있습니다.
추천 조합: 샐러드, 현미밥 위에 올려 간편한 단백질 식사로 섭취할 수 있습니다.

4. 프로틴 바
프로틴 바는 휴대성이 뛰어나고 언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 단백질 간식입니다. 다양한 맛과 종류가 있어 단백질 보충이 필요할 때 간편하게 선택할 수 있습니다. 다만, 당분이 많을 수 있으니 성분표를 잘 확인하고 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

단백질 함량: 1개당 약 10~20g의 단백질.
간편함: 언제 어디서나 바로 섭취할 수 있으며, 휴대가 간편합니다.
추천: 저당 제품이나 고단백 프로틴 바를 선택해 불필요한 칼로리 섭취를 줄이세요.

5. 통조림 참치
참치 캔은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 근육 회복과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 조리가 필요 없고 바로 먹을 수 있어 바쁜 일상 속 간편한 단백질 공급원으로 좋습니다.

단백질 함량: 100g당 약 20~25g의 단백질.
간편함: 캔으로 판매되어, 바로 섭취 가능하며 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹기 좋습니다.
추천 조합: 참치 샐러드, 참치 덮밥 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

6. 코티지 치즈
코티지 치즈는 지방이 적고 단백질이 풍부한 치즈로, 아침이나 간식으로 간편하게 먹을 수 있습니다. 칼슘과 비타민 B12도 포함되어 있어 뼈 건강과 에너지 대사에 도움을 줍니다.

단백질 함량: 100g당 약 11g의 단백질.
간편함: 바로 먹을 수 있으며, 베리류나 채소와 곁들이면 영양가 높은 간편식이 됩니다.
추천 조합: 코티지 치즈 위에 베리류나 호두를 올려 건강한 간식으로 섭취할 수 있습니다.

7. 삶은 병아리콩(또는 통조림 병아리콩)
병아리콩은 식물성 단백질이 풍부하고, 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 삶아서 먹거나 통조림 병아리콩을 사용하면 바로 먹을 수 있어 간편합니다. 샐러드에 넣거나 스낵으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

단백질 함량: 100g당 약 7~8g의 단백질.
간편함: 삶은 병아리콩이나 통조림 제품으로 바로 섭취할 수 있습니다.
추천 조리법: 샐러드에 추가하거나, 간식으로 먹기에 좋습니다.

8. 견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 해바라기씨와 같은 견과류는 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 식이섬유가 풍부해 간식으로 좋습니다. 소량만 먹어도 포만감이 크며, 휴대성이 뛰어나 바쁜 일상 속에서도 간편하게 섭취할 수 있습니다.

단백질 함량: 30g당 약 5~7g의 단백질.